皆さんはランニングをしている人を見てどう思いますか？
あの人達は何の為に走っているのだろう…走ることに意味はあるのだろうか…と思ったことはありませんか？そうですね、何の効果も意味もなければ誰も時間を使って走ったりしませんよね！でも走ることにはきちんと効果があります。
この記事では、走ることによって得られる効果やメリットをお話していきます！
ダイエット効果が期待出来る
皆さんの中にももダイエット目的でジョギングやランニングを始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか。そうです、ジョギングやランニングにはダイエット効果が期待出来ます！
ゆっくりでも良いので一日に約30分でも走ることが出来れば十分です。ランニングは全身運動なので、消費カロリーウォーキングより高いです。
動き出して約20分くらいから体脂肪が燃焼していくのと、継続することで筋肉を改善することにもつながります。消費カロリーは30分で約140～250カロリーですので、おにぎりの１～1,5個分くらいですね。
たったのそれだけ？と思うかもしれませんが、無理な食事制限をするよりもたった30分でそれだけのカロリーを消費+他のメリットもゲット出来たらめちゃくちゃ良くないですか！？ただし、継続することが大事ですので、始めは無理にスピードを出すのではなく、ゆーっくりで大丈夫ですよ！
心肺機能を強化出来る
継続してランニングを続けていくと、今までキツかったのがだんだん楽に走れるようになります。適度に心配に負荷をかけることによって、心臓や肺が強くなっているんですね！
心臓の健康を保つだけではなく、肥満指数の低下やコレステロール値、血圧値に低下にも効果が期待できるそうです！ランニングはまさに心身ともに健康になる効果がありますね！
ストレス解消
これは日々働いたり家事や子育て等を頑張っている人にはぜひ感じていただきたいですね。やはり体を動かして汗を流すととても気持ちの良いものです。
色んな事を考えながらゆーっくり走りると幸福感につつまれていきます。距離を延ばすとそれはランナーズハイと呼ばれる現象になります。どこまで走っても疲れないという感覚になります。私も仕事の繁忙期はランニングのおかげでずいぶんストレスが解消されたものです。継続してランニングを続けていると、『今日も頑張った』という達成感も生まれます。それだけでストレスは解消しますね！
ランニングが終わってシャワーを浴びて、美味しいご飯やお酒を頂けば、とても幸せな気分になります！
睡眠の質を向上
ゆっくりでも走ると体はとても疲れます。精神的ではなく肉体的に疲れている時はぐっすり眠れますよね！朝でも夜でも30分走って、夜お風呂に入って一日をリセットすれば、走らない日よりもぐっすり眠れると思いますよ！
睡眠の効果は言うまでもないですよね、睡眠の質が向上すると脳も身体もスッキリで翌日のパフォーマンスが上昇します。お仕事や家事も楽しく出来ますね！
足腰の強化
ランニングをすると当然足や腰に負担がかかります。しかし、繰り返し走っていると筋肉が超回復によって再組成され、強化されていきますし、正しいランニングフォームで走ることによって肩甲骨や股関節が稼働し、腰痛の改善にも効果が期待できるそうです。
ただし、走り過ぎや悪い姿勢でのランニングは禁物です。私も両ひざ、両足ふくらはぎを怪我したことがありますが、いずれも走り過ぎが原因でした。
将来はいくつになっても自分の足で歩いていきたいですよね！歳をとって走れなくなっても運動の習慣が身に付いているので、走っていなかった他の人よりは散歩や体操など継続していけそうだとは思いませんか？
まとめ
いかがでしたか？
その他にも書ききれない程のメリットがありますが、大事なのは継続をする事です。また別記事で書くかもしれませんが、まずは無理をせず少しずつ始める事です。
本日の効果やメリットは残念ながら1～2週間くらいでは実感が出来ないでしょう。とりあえず1ヶ月継続してみませんか？そうすれば1ヶ月後のあなたの中に変化が見られるとおもいます！
一緒に継続してランニングをしていきましょう！
